kcal omega 3

[...] układanie diety. Ułożenie posiłków jest trochę niefortunne i nie do końca prawidłowe. Po za tym jest znacznie za mało kalorii. Wg moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie 2000 kcal z groszem więc trzeba odjąć 200-300 kcal. Warzywa w posiłkach po i przed treningowych są niezalecane. Ryż biały na obiad zamieniłbym na brązowy. Wielkiej różnicy w smaku [...]

2,22g B na 1 kg MC to nie jest mało. Pomyslalbym o tłuszczach żeby zblizyc się z nimi do 1g na 1kg. Przy Twojej aktywnosci 2080 kcal to bardzo mało...a co dopiero przy ten aktywnosci ktorą chcesz dodatkowo dodać. Warzywa, omega 3, tran Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-31 00:17:42

[...] omegi + 1 tab witamin yy jakies b6 hmm a i przed Śniadaniem 6-10 tab Amino Whey System i potem 50 Gram Białka 100 Gram Płatków Owsianych Omega 3 , Witaminy, Potem w pracy Makaron/Ryż z Piersiami z Kurczaka i Warzywa czasem ogórki - korniszonki, paprykę w occie - teraz tak bardziej sobie pozwalam, Nawet Booster zjem 500 kcal od czasu do czasu.

Jak Cię podlewa, to dołóż aktywności, albo nieco obetnij kcal. Podczas budowania masy zawsze wpada trochę tłuszczu - problem w tym, by nie wpadlo go zbyt wiele. Tak poza tym, Twoja dieta jest uboga w tluszcze wielonienasycone - w tym omega 3, których nie ma. Plus - jest monotonna;-)

jakie zapotrzebowanie na kcal ?? 3000 kcal jaki rozkład białek tłuszczów i wegli na kg masy ciała ?? B 1,8g T 1g W 6g brak posiłku białkowaego przed snem: przed snem to zawsze sie cos zje, nei ze po ostatnim posilku juz nic nie jem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz [...]

Dziękuję za odp. Od razu przepraszam bo napisałem z błędem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2540 kcal już po ucięciu 300kcal bo ujemny bilans musi być chyba?(lepiej uciąć od razu 500 czy schodzić po jakimś czasie?). Odnośnie pytania zapotrzebowanie BTW wyszło mi przy użyciu dziennika posiłków vitalmax (nie wiem czy dobrze oblicza wszystko [...]

[...] Tzn. w pasie aktualnie mam 84,5 co stale spada, ale mam wrażenie biorąc proporcje że jest tak samo w stosunku do reszty. Od ostatniej rozpiski uciąłem z węgli troche kcal gdzie aktualnie jest tak: 1. 7:00 BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego powrót 20g białka i zaraz po śniadanie: 4 Jajka, 75g chleba razowego żytniego łyżka [...]

[...] to omega-3, oliwa do dań. aaa tu masz IDEALNIE techniczny Pusp-Press: http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI aaaa jakieś orzechy/migdały podjadaj bo objętościowo małe a zawsze to trochę kcal a przed i po treningu same węgle+biało bez warzyw i oliwy bym dał... jeszcze jakieś wątpliwości? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 16:31:24

[...] to, że chyba będę musiał zacząć gotować... A co, jeśli firma dałaby mi konkretne informacje na temat ilości mikro/makro w danym posiłku? Wówczas może zamawiałbym dietę 1000 kcal, a resztę gotował w zależności od deficytów danych składników. Nie kombinowałbym aż tak, ale mój tryb życia tego ode mnie niestety wymaga. Jeśli takie rozwiązanie nie [...]

[...] to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym tygodniu. Jestem raczej osobą aktywną, nauczycielem wf, ciągle się ruszam, więc zawyżam w kalkulatora za [...]

[...] w domu, w skrócie - podciąganie szeroko nadchwyt, dipsy, podciąganie wąsko podchwyt, pompki, przysiady, wykroki i wspięcia na łydki. Wprowadziłem dietę redukcyjną (ok. 800 kcal niżej niż zapotrzebowanie). Poczytałem, ułożyłem kilka posiłków, zrobiłem to smacznie i z głową, więc głodny nie chodzę i jem ze smakiem. Ewentualnie dojadam [...]

Oliwa z oliwek jest zrodlem omega 6,dodaj tran,ktory zawiera omega 3. Z taka iloscia kcal nie powinienes miec problemu z przyrostem masy.Wrzuc tu ta diete,gdyz moze zawierac pewne błedy,pomozemy Ci ja udoskonalic

[...] jest wystarczająca i nie ma niedoborów to spokojnie witaminy w formie tabletek czy kapsów możesz odrzucić :-)) 5. Lody proteinowe - nowosc w piotr i pawel, malo wegli kcal, prawie same kcal z bialka - mozna jesc po wliczeniu w bilans? Skład tych lodów wygląda dość fajnie, także możesz sobie wrzucić takie lody raz na jakiś czas ;-) Chociaż [...]

Zacznij od diety na ok. 2300 kcal i ustal sam proporcje na poziomie BTW 2,6 / 1 / 2 na kg masy ciala. Jak przez 2 tyg nie bedzie spadku lub spadek <1kg to odejmij 300 kcal redukujac 150 kcal z tluszczy i 150 kcakl z wegli. Na orbi bezpieczniej na stawy. Co z silownia? Ilemasz lat? Dolacz suplementacje: Rano: Wapn, 1-2x Omega 3 chrom 60ug [...]

mutant mass czy mass xxl ? co jest lepsze pod wzgledem jakosciowym? blagam nie piszcie ryz i kurczak.. jestem na masia i potrzebuje dodatkowych kcal. bede pic gainera tylko po treningu. Z opisu wywnioskowalem ze lepszy jest mutant mass (vextrago, 10 radzajow bialek, omega 3,6) EDIT: ale czy mam racje ; >? takie wiec ktory z tych produktow jest [...]

[...] brak w diecie tłuszczy. chcesz sobie narobic problemów??? druga sprawa- stosowanie gotowca-diety to samobój. Diete uklada sie indywidualnie: liczysz swoje zapotrzebowanie kcal, rozklad BTW, dobierasz wlasciwe produkty i ukladasz pod to menu. bialkiem w prochu sie uzupelnia diete, której na obecną chwile nie posiadasz, bcaa daje sie przed [...]

[...] jeśli jadasz czysto, to możesz liczyć na rekomp, czyli minimalny wpadanie mięsa z jednoczesnym paleniem tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na [...]

180g Białek ~100g Tłuszczy 440g Węgli Tak mniej więcej wygląda Twoje zapotrzebowanie na Bilansie zerowym a z racji że chcesz masować to musiałbyś dorzucić z 500 kcal Jednak z własnego doświadczenia powiem Ci że lepiej obserwuj swoj organizm aniżeli liczyć suchymi liczbami na kalkulatorze. Zobacz czy nie bedzie Cie zbytnio oblewal tluszcz i w miare [...]

[...] nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha *25 9,5/13/13/13 ( 13- na raty po 15/10) trening w miare ok, ale bez szału jakos MISKA dostarczono 1851 kcal b: 98 g (21%) ww: 205 g (45%) tł: 69 g (34%) eee nie wiem jak to sie stalo ale jakos zjadlo mi sie za duzo, albo cos pomyliłam z liczeniem..... XD za to dzis wtsałam z [...]

Te 2200 jednorazowe ;) sama nie wiem skad sie tyle wzielo ;p wiecej sie nie powtorzy Czytajac rozne DT tutaj przyjelam (a raczej probuje) 1800-1900 kcal' 130 b 70 t reszta ww ale caly czas mam problem z komponowaniem posilkow i przede wszystkim planowaniem. Po 1 nigdy nie wiem co na obiad :p gotuje moj maz i on sam do konca nigdy nie wie. Po 2 nie [...]